更年期的幸福生活

更年期女性应当注意甚么?有很多处于更年期或将要进入更年期的女性都关注这个问题，由于现在很多人都说女性到了更年期变得10分可怕，完全没有这样的必要，女性在更年期确切有变化但是其实不可怕。只要多加注意就没事了呃，下面就让小编给大家详细的介绍1下这方面的知识。

更年期注意事项

1、更年期妇女别忘了避孕

妇女更年期是指月经完全停止前数月至绝经后若干年的1段时间,1般妇女从45岁开始到55岁左右。由于妇女进入更年期后，月经变化,生育能力丧失，性生活能力降落,因此1些人对是不是需要继续采取避孕措施产生怀疑,乃至干脆不再避孕,结果造成意外怀孕。从妇女的生理进程来看,更年期妇女的生殖功能是1个逐步衰退的进程,在这个进程中,卵巢功能也是逐步衰退的，而不是突然中断的。因此，卵巢活动的标志-月经的表现也是从规则到不规则,再到月经希少,最后直至绝经。在这段漫长的时期内,卵巢的体积逐步缩小,皮质变薄,表面变皱,随着皮质内的卵泡明显减少,排卵也相应减少,直到绝经期。

2、更年期需防心脏病

资料显示，女人得心脏病的概率其实不比男人低，而且1旦得心脏病，病情都会比较严重，唯1不同的是造物者让女性得心脏病的高峰期推延了10年。换言之，更年期后，女性才比较容易得上心脏病。雌性激素可提高血管的弹性，下降血压，增加血液中好的胆固醇，下降坏的胆固醇，使得妇女的血管比较不容易硬化和阻塞。更年期以后，情况就大不相同了，身体内的雌性激素大幅度减少，女性1下子失去了保护伞，心脏血管缺少缓冲适应力，所以心脏血管病的产生率就急剧上升。

3、控制高脂肪和糖类的摄取

更年期妇女容易产生肥胖，这是由于内分泌在更年期时产生变化，使摄食中枢失调。随着年龄的增长，活动量减少，体内消耗热能随之减少，造成热量多余引发肥胖，会致使糖代谢紊乱，而引发肥胖。肥胖又会致使糖代谢异常，促使动脉硬化症的构成和发展，增加血汗管疾病的病发率，所以更年期1定要控制饮食，特别是要控制高脂肪和糖类的摄取，是更年期注意事项之1。

4、确保平常饮食中含有丰富的异黄酮和硼

雌激素水平低会引发不适感，而异黄酮和硼能起到雌激素的作用。每天摄取30—50毫克从植物中来的异黄酮(如豆腐和豆奶中)，和吃富含硼的食品，如苹果、甜豆荚和葡萄，可以避免雌激素水平下降，是更年期注意事项。

5、少喝咖啡

研究表明咖啡因能引发潮热，由于它会扩大血管。

6、下降食盐摄取量

更年期妇女由于内分泌的改变，可能会出现水肿、高血压，因此每天食盐摄取量应控制在3～5克。?

7、增加钙铁摄取量

更年期妇女体内雌激素水平下降，骨组织合成代谢降落，因此容易产生骨质疏松，增加骨折的产生率。另外，妇女每天摄取1000毫克的钙，可使血压的舒张压降落约6%。钙还能保持神经、肌肉的兴奋性。因此，更年期妇女要常常食用含高钙的食品，钙供给量每天很多于1000毫克。

以上就是更年期注意事项，通过以上为大家介绍的女性更年期注意事项，希希望大家生活中能够做到公道饮食。另外，作为更年期患者的家属，特别是丈夫和子女，1定要多关心多体谅他们，忠心的祝贺每位女性朋友都能够顺利的度过更年期。

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